Jak przetrwać sezon narciarski bez kontuzji?
Aby aktywny wypoczynek w górach był w pełni bezpieczny i wolny od urazów należy co najmniej miesiąc przed wyjazdem zacząć przygotowywać mięśnie do wysiłku.
Na świecie jest niemal 200 milionów narciarzy i 70 milionów snowboardzistów. W Polsce również szusowanie po stokach z roku na rok przyciąga coraz więcej zwolenników. Szybciej niż grono pasjonatów narciarstwa, rośnie jednak liczba kontuzji, związanych z uprawianiem tego sportu. Dzieje się tak po części ze względu na tłok na stokach, ale także z powodu niewystarczającego przygotowania kondycyjnego narciarzy oraz zapominania o rozgrzewce. Do sezonu zimowego trzeba się przygotować. Warto, bo tym samym zwiększa się swoje szanse na udany wypoczynek.
Najczęściej podczas jazdy na nartach uszkadzany zostaje staw kolanowy (łąkotka i więzadła). Zazwyczaj kontuzja ta występuje u osób niedostatecznie przygotowanych do jazdy oraz z nadwagą. Ale nie tylko. Ryzyko takiego urazu wyraźnie zwiększa się u osób powyżej 26. roku życia, co najprawdopodobniej wynika z ogólnej mniejszej aktywności sportowej, spowodowanej brakiem czasu na rekreację. Niemal 4 razy bardziej niż doświadczeni narciarze, na kontuzję narażone są także osoby stawiające pierwsze kroki na stoku. Często brakuje im wyobraźni i wybierają zbyt trudne trasy. Wtedy może dojść nawet do poważnego złamania. Na urazy narciarskie narażone są również osoby, które wcześniej miały już kontuzje.
„Obserwujemy większą liczbę poważnych urazów ze złamaniami wieloodłamowymi, także wśród osób, u których kontuzja pojawiła się wcześniej i nie była odpowiednio leczona. U tej grupy aż 6-krotnie zwiększa się ryzyko ponownego urazu. Dodatkowo aż 39% z nich będzie wymagać leczenia chirurgicznego” –mówi dr Urszula Zdanowicz, ortopeda z Carolina Medical Center.
Na czynniki takie jak zła pogoda, jakość polskich tras czy infrastruktury, żaden narciarz nie ma wpływu. Wiele zależy jednak od nas samych – od doświadczenia i posiadanych umiejętności jazdy. Warto krytycznie ocenić własne braki, zanim wyjedziemy na stok. Działania profilaktyczne, które w znacznym stopniu mogą zminimalizować ryzyko kontuzji w górach, obejmują odpowiednie przygotowanie fizyczne, służące przede wszystkim poprawie kondycji i techniki jazdy.
„Nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie urazów narciarskich. Warto jednak minimum 3 tygodnie przed planowanym wyjazdem zapisać się na zajęcia przygotowujące do jazdy na nartach. Obecnie wiele klubów fitness i zakładów rehabilitacyjnych oferuje taką usługę. Można też ćwiczyć w domu. Wystarczy 20 minut, dwa razy dziennie. W ten sposób znacznie zmniejszamy ryzyko urazu, a jednocześnie i zakwasów” – powiedziała dr Urszula Zdanowicz.
„Gdy jesteśmy już na stoku, pamiętajmy o dobrej rozgrzewce. Warto ponadto spożywać niewielkie, ale zawierające dużo węglowodanów, posiłki. Należy natomiast unikać wysokoprocentowych alkoholi, ponieważ odwadniają organizm” – dodaje dr Zdanowicz.
Zapraszamy do zapoznania się z zestawem prostych ćwiczeń, które zmniejszą ryzyko kontuzji i przygotują do bezpiecznego szusowania po stokach.
Ćwiczenia przygotowujące do jazdy na nartach
